Por que as doenças respiratórias aumentam no inverno?
Com a chegada do inverno, é comum vermos um aumento expressivo nos casos de doenças respiratórias como gripes, resfriados, sinusites, bronquites e até pneumonias. As baixas temperaturas, o ar mais seco e a tendência de manter ambientes fechados favorecem a propagação de vírus e bactérias, especialmente entre crianças, idosos e pessoas com comorbidades.
Neste artigo, você vai aprender como prevenir doenças respiratórias no inverno com cuidados simples, mas essenciais, para manter sua saúde e de sua família em dia. Vamos abordar desde hábitos de higiene até a importância da vacinação e da boa alimentação. Tudo com base em fontes confiáveis como o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS).
O que são doenças respiratórias e por que elas pioram no inverno?
Definição e principais tipos
As doenças respiratórias são condições que afetam as vias aéreas superiores (nariz, garganta) e inferiores (brônquios, pulmões). As mais comuns durante o inverno incluem:
- Gripe (influenza)
- Resfriado comum
- Bronquite
- Sinusite
- Asma (com crises agravadas)
- Pneumonia
Por que aumentam no frio?
Durante o inverno:
- O ar seco irrita as mucosas do sistema respiratório.
- Ambientes fechados favorecem a circulação de agentes infecciosos.
- A baixa umidade do ar e a poluição agravam sintomas respiratórios.
- Há uma diminuição da ventilação natural, prejudicando a renovação do ar.
Como prevenir doenças respiratórias no inverno?
1. Mantenha a vacinação em dia
A vacinação é a primeira linha de defesa contra doenças como gripe e pneumonia. O Ministério da Saúde disponibiliza gratuitamente a vacina da gripe todos os anos, especialmente para grupos de risco.
Saiba mais: Vacinação contra a gripe – Ministério da Saúde
2. Lave as mãos com frequência
As mãos são as principais transmissoras de vírus. Lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos ajuda a evitar o contágio. Quando não for possível, use álcool em gel 70%.
3. Hidrate-se bem
Mesmo sem sentir tanta sede, é fundamental beber água durante o inverno. A hidratação mantém as mucosas nasais úmidas, funcionando como barreira natural contra micro-organismos.
4. Evite ambientes fechados e aglomerações
Ventile bem os ambientes, mesmo que esteja frio. A circulação de ar reduz a concentração de vírus e bactérias no ar.
5. Utilize umidificadores (com moderação)
Umidificadores ajudam a melhorar a qualidade do ar em dias muito secos. Também é possível usar toalhas úmidas ou bacias com água nos cômodos. Mas cuidado: o excesso de umidade pode favorecer fungos.
6. Mantenha a casa limpa e sem mofo
O mofo é um agravante importante de problemas respiratórios, especialmente em pessoas alérgicas ou com asma. Limpe bem os ambientes, principalmente locais úmidos como banheiros e cozinhas.
📌 Recomendação: veja as diretrizes da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia sobre ambientes saudáveis em sbpt.org.br
7. Fortaleça o sistema imunológico
Inclua na alimentação frutas cítricas (ricas em vitamina C), vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em zinco e selênio. A prática regular de exercícios físicos também ajuda na imunidade.
Cuidados especiais com grupos de risco
Idosos e pessoas com doenças crônicas
Pessoas com doenças cardíacas, diabetes ou asma precisam de atenção redobrada. Vacinação, acompanhamento médico e evitar exposição ao frio são cuidados indispensáveis.
Crianças pequenas
O sistema imunológico infantil ainda está em desenvolvimento, o que as torna mais vulneráveis. Evite aglomerações, mantenha a vacinação em dia e incentive hábitos de higiene desde cedo.
Dicas extras para se proteger no inverno
- Evite mudanças bruscas de temperatura (ex: sair do banho quente direto para o vento frio).
- Use roupas adequadas, preferencialmente em camadas.
- Não compartilhe objetos de uso pessoal como copos, talheres e toalhas.
- Durma bem e reduza o estresse — fatores fundamentais para manter a imunidade em alta.
- Mantenha acompanhamento médico em caso de doenças respiratórias crônicas.
Conclusão: sua saúde em primeiro lugar
Prevenir doenças respiratórias no inverno é um conjunto de pequenas atitudes que fazem uma grande diferença. A boa notícia é que a maioria dessas ações está ao nosso alcance: manter a vacinação em dia, hidratar-se, cuidar da alimentação, ventilar ambientes e adotar hábitos de higiene simples.
Lembre-se de que a prevenção é sempre o melhor remédio. Ao cuidar da sua saúde, você também protege quem está ao seu redor.
Cuide-se neste inverno e compartilhe essas dicas com quem você ama!
